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5 ejercicios para tonificar tu vagina

5 ejercicios para tonificar tu vagina:

Es usual que en nuestra rutina de ejercicio olvidemos incluir los mĂșsculos que nos ayudan a tener una vida sexual mĂĄs placentera. Conoce y aplica estos sencillos ejercicios.

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Tan importante como ejercitar el cuerpo es ejercitar el piso pĂ©lvico, el conjunto de mĂșsculos encargado de que nuestra vida sexual sea mĂĄs completa y placentera.

Aunque no parezca, con el tiempo estos mĂșsculos se debilitan y pierden su capacidad para contraerse y distenderse, por lo que ademĂĄs de los efectos negativos que genera en las relaciones sexuales puede derivar en otros problemas de salud como incontinencia urinaria o prolapsos de los Ăłrganos de la pelvis (desgarramientos).

La falta de ejercicios de tonificación hace mås difícil conseguir uno o varios orgasmos, especialmente después de haber tenido hijos, pues el parto es uno de los factores de debilitamiento mås comunes,

así como el Running y los deportes de alto impacto que aumentan la presión intraabdonimnal o factores como el estreñimiento.

Conocer los mĂșsculos que se deben ejercitar es el paso previo a la realizaciĂłn de los ejercicios. Para hacerlo debes tratar de interrumpir la orina sin contraer el abdomen, Ășnicamente contrayendo el piso pĂ©lvico,

también puedes introducir un dedo en la vagina y apretar como si estuvieras tratando de retener la orina. Luego de identificarlos puedes empezar a ejercitarlos.

Ejercicios Kegel

Estos son los ejercicios mĂĄs comunes para tonificar los esfĂ­nteres y los mĂșsculos de soporte; deben su nombre al mĂ©dico Arnold Kegel, quiĂ©n a finales de 1940 los propuso cĂłmo mĂ©todo para tratar la incontinencia.

La tĂ©cnica consiste en contraer y apretar durante 6 u 8 segundos los mĂșsculos de la zona pĂ©lvica cuando la vejiga se encuentra vacĂ­a, luego relajarlos. El ejercicio debe repetirse 10 veces, dos o tres veces al dĂ­a.

ejercicios para tonifcar tu vagina
eercicios para tonificar tu vagina

2. Bolas chinas

Son dos esferas unidas por un cordĂłn, cada una contiene una bola mĂĄs pequeña. Las esferas deben introducirse en la vagina de la misma forma que un tampĂłn. Las bolas chinas cumplen la funciĂłn de una pesa y sirven para fortalecer el piso pĂ©lvico y en algunos casos producen placer. 

Una vez adentro deberĂĄs realizar los ejercicios Kegel, es decir concentrarte en contraer y relajar los mĂșsculos. TambiĂ©n puedes intentar expulsar las bolas pujando y relajar. Esto durante no mĂĄs de 15 minutos al dĂ­a.

Si es tu primera vez con las bolas chinas elige las de menor peso y tamaño, puedes iniciar con una sola bola y luego usarlas ambas. Para introducirla usa un poco de lubricante y asegĂșrate de tener las manos muy limpias.

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3. Tijeras verticales

Si estĂĄs en el gimnasio puedes aprovechar para hacer tijeras verticales y balanceo con tus piernas. Acostada boca arriba sobre una colchoneta con las manos firmes en el piso elevas tus piernas abriendo y cerrando de forma alterna y cruzada imitando el movimiento de una tijera y tratando de sentir el ejercicio en la zona pĂ©lvica.

4. ElevaciĂłn de cadera

Acostada en una colchoneta con los pies apoyados sobre el piso y las manos en los costados, ubica una pelota pequeña entre tus rodillas y eleva la cadera durante 10 segundos para activar el suelo pĂ©lvico, asegĂșrate de que el ejercicio se concentre en estos mĂșsculos y no en el abdomen ni en los glĂșteos.

Esta es una posición muy frecuente en el yoga, una pråctica muy recomendable para un fortalecimiento integral de la zona pélvica.

5. Cuclillas o Squats


Son ideales para fortalecer los glĂșteos pero a su vez ayudan a tensar el suelo pĂ©lvico. Las cuclillas son un ejercicio sencillo que puedes realizar en casa. PĂĄrate derecha con las piernas a la altura de tus hombros, baja los glĂșteos en un movimiento corto procurando que tus caderas estĂ©n por encima de las rodillas y que tus rodillas estĂ©n centradas. SostĂ©n unos segundos y sube lentamente. Repite este ejercicio 3 veces al dĂ­a. 

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